Banyak wanita yang mengeluh karena kegemukkan. Mereka telah
berusaha dengan sekuat tenaga untuk menurunkan berat badan, diantaranya dengan
obat pelangsing tubuh yang sesungguhnya berbahaya bagi kesehatan tubuhnya.
Daripada menempuh resiko yang berbahaya ini ada 15 kiat jitu
dari Shope /The Hope International Research Institute:
1. Apabila Anda frustasi, kecewa, sedih atau merasa jenuh
cobalah untuk melakukan sesuatu aktivitas yang lain daripada menyantap makanan.
Pasalnya, banyak wanita yang tidak bisa mengendalikan nafsu makanya dikala
stress atau marah. Mulai sekarang jangan turuti nafsu makan Anda dikala sedang
marah. Makanlah seperti biasa, sehingga Anda tidak kaget menyaksikan timbangan
berat badan Anda.
2. Janganlah ikut-ikutan makan, lantaran orang-orang
disekitar Anda makan, padahal bukan pada jam makan. Biasakan minum segelas jus
atau air putih. Hal tersebut justru lebih menguntungkan berat badan dan
kesehatan, dibandingkan harus ikut-ikutan makan dengan rekan-rekan Anda.
3. Bila sering timbul keinginan jajan, bawalah makanan kecil
rendah kalori dari rumah. Jangan sekali-kali membawa uang kecil saat berangkat
kerja, karena ini mendorong seseorang untuk membeli jajanan.
4. Kurangi konsumsi minuman yang banyak mengandung kafein.
Ini penting, karena kafein (terutam pada kopi) dapat merangsang nafsu makan
Anda. Kurangi atau bahkan lebih baik tinggalkan, dan gantilah dengan minuman
air putih.
5. Bila Anda memaksakan diri membeli camilan, boleh-boleh
saja. Namun cobalah membeli dengan porsi kecil, bukan porsi keluarga. Sehingga
tidak over menyantap.
6. Jangan makan kurang dari 3 kali sehari. Mengapa ? ya,
lantaran ini bisa menjerumuskan Anda untuk makan lebih banyak. Untuk itu,
makanlah seperti biasa, pada jam makan yang telah ditentukan (Pagi, siang dan
malam).
7. Buatlah catatan harian makanan. Anda ini penting. Mengapa
? karena dengan mencatat apa yang Anda makan, kapan dan bagaimana perasaan Anda
saat itu, maka catatan itu akan menyadarkan Anda berapa banyak yang Anda makan
dan mengapa, sehingga Anda dapat menanggulanginya.
8. Rasa lapar yang Anda rasakan pada saat bekerja
kadang-kadang disebabkan stress/frustasi. Kini cobalah berjalan-jalan keluar
rumah atau naik turun tangga daripada duduk menikmati kopi, the manis dan kue.
9. Tidurlah dengan cukup. Ini penting, lantaran banyak orang
yang makan berlebihan pada saat mereka capek (kurang tidur/tidak cukup tidur).
10. Minumlah es buah. Minum es buah justru lebih menguntunngkan
Anda yang tengah berjuang menurunkan berat badan Anda, dibanding harus melahap
es krim. Selain menyegarkan, es buah ini mengandung kalori rendah, disbanding
es krim.
11. Kalau anda kecolongan dan makan sesuatu tanpa rencana,
jangan merasa bersalah. Cukup menganalisa apa yang membuat Anda kecolongan
serta buat perubahan seperlunya, supaya tidak terulang kembali.
12. Rahasia untuk tetap sehat dan senang menurut kepercayaan
sebagian orang adalah mengisi sebelah perut Anda dengan makanan, seperempat
dengan air dan seperempatnya dibiarkan kosong. Saya yakin telah mengerti
maksudnya. Dengan kata lain Anda tidak boleh makan berlebihan menyantap
makanan, sehingga Anda kekenyangan.
13. Kerjakan sesuatu sepulang kantor, misalnya jalan-jalan,
mandi atau menyiram kebun. Sepotong buah atau semangkuk sup atau mengalas perut
hingga saat makan malam makanaan lainnya yang tentu berkalori tinggi.
14. Tetapkan sebagai peraturan untuk tidak memasukkan apa
saja kedalam mulut setelah makan. Ini penting, karena banyak wanita tergoda
untuk ngemil dikala menonton televisi. Lebih baik minum air putih, jika Anda
lapar pada malam hari.
15. Makan hanya dari piring didepan Anda. Pasalnya, bila
kian membiasakan diri denganmenyantap makanan dari piring atau temapt nasi yang
lain, ini akan merangsang Anda untuk makan banyak, memang berat jika harus
mengurangi porsi makannya.
Nah, kini mulailah Anda mengurangi porsi makan, tentu saja
pada awalnya Anda akan merasa tersiksa. Namun kalau sudah terbiasa, Anda
sendiri yang akan memetik manfaatnya.
